Bạn sẽ làm gì khi tâm trạng không tốt? Đọc sách, nghe nhạc, xem phim hay tìm ai đó để tâm sự? Trước kia mình chỉ luôn chăm chăm đi tìm sự trợ giúp từ bên ngoài. Mình đã quên mất rằng chỉ có bản thân mới có thể “gỡ rối” cho chính mình. Mình đã thực hành 5 bài tập sau để lấy lại sự cân bằng và tìm lại niềm tin vào cuộc sống ý nghĩa này. Nếu hôm nay là một ngày bạn không có động lực và nhiều cảm giác chán nản thì đây là một vài gợi ý từ The Tiny Writer.
Ai cũng cần một cuộc sống ý nghĩa
Điều đầu tiên, mình tin ai cũng xứng đáng có một cuộc sống ý nghĩa, và tin tưởng bản thân chính là bước đầu tiên để xây dựng cuộc sống ý nghĩa hơn. Khi mình chọn hành động và theo đuổi mong muốn của bản thân, mình nhận ra sự hoài nghi không giúp mình thay đổi điều gì cả. Sự thay đổi thật sự chỉ xảy ra khi mình chọn hành động và tin tưởng. Có thể bạn sẽ hỏi nếu lỡ chọn sai thì sao? Mình cũng từng hỏi bản thân như vậy. Nhưng bạn có thử hỏi ngược lại, nếu không bắt đầu thì chẳng phải cũng không có gì xảy ra hay sao?
Điều thứ hai, mình chỉ mong bạn nhớ rằng đừng so sánh cuộc sống của bạn với người khác. Mỗi người chúng ta được sinh ra với hoàn cảnh sống và nhân sinh quan khác nhau. Vậy nên, định nghĩa về cuộc sống ý nghĩa của mỗi người không giống nhau. Cuộc sống ý nghĩa đối với người này chưa hẳn đã phù hợp với người khác và cũng không có cuộc sống ý nghĩa này tốt hay xấu hơn cuộc sống ý nghĩa kia. Hãy tôn trọng cuộc sống ý nghĩa mà bạn chọn. Chỉ khi chấp nhận điều này thì bạn mới có thể tự gỡ rối cho chính mình.
5 bài tập “gỡ rối” tinh thần cho cuộc sống ý nghĩa
Ngày trước nếu có một ngày chán nản, mất động lực, mình sẽ bỏ mặc cho những cảm xúc tiêu cực vây quanh và rồi rối ren trong mớ hỗn độn đó. Bây giờ thì khác, mình chấp nhận cảm xúc của bản thân và chọn thay đổi.
Để làm được điều này mình đã mất rất nhiều thời gian, nhưng cùng lúc đó mình cũng nhận ra rằng chúng ta hoàn toàn có thể kết nối với cảm xúc của bản thân nếu chúng ta thật sự muốn làm và mọi thứ sẽ thay đổi nếu chúng ta chọn hành động thay vì đứng yên.
1. Viết nhật ký
Viết lách đã thật sự giúp mình hiểu về bản thân nhiều hơn bất cứ phương pháp nào khác. Không chỉ giúp mình kết nối với cảm xúc của bản thân một cách rõ ràng và chân thật, viết còn giúp mình gỡ rối, giải tỏa căng thẳng một cách tích cực. Viết nhật ký chỉ là cho riêng mỗi người cho nên ở đây không có sự phán xét, ở đây chỉ có bình yên và bạn hoàn toàn có thể thả lỏng.
Mình bắt đầu viết nhật ký hằng ngày trong suốt hơn nửa năm qua. Mỗi ngày, mình ghi chép lại tất cả những điều đã xảy ra. Mình nhìn sâu hơn vào cảm xúc của chính mình. Mình viết từng câu biết ơn cho những điều mình đang có. Mình ghi nhận tất cả sự cố gắng của bản thân, cho dù chỉ là điều vụn vặt. Cuộc sống ý nghĩa và trọn vẹn hơn khi mình thấu hiểu bản thân nhiều hơn.
2. Đi bộ
Mình đã duy trì hoạt động đi bộ vào buổi tối mỗi ngày trong suốt hơn 3 năm qua. Đoạn sân nhỏ trước nhà là nơi mình đã thực hành hoạt động này, bất kể mưa hay nắng. Khoảng thời gian tập luyện thật sự cho mình đủ không gian để suy nghĩ và chiêm nghiệm về những điều đã xảy ra trong ngày. Mình tiếp nhận mọi thứ một lần nữa ở góc nhìn tích cực hơn và đây cũng là khoảng thời gian mình có nhiều ý tưởng nhất.
Đi bộ hay bất cứ một môn thể thao nào khác đều có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng. Thay vì dành thời gian cho điện thoại, hãy thử dành 30-45 phút một ngày để luyện tập một môn thể thao mình yêu thích. Khi cơ thể được chăm sóc đúng cách thì tinh thần cũng sẽ được nuôi dưỡng tốt hơn.
3. Nghe Podcast
Mình nghe podcast trên Spotify. Có 3 podcast mình rất thích nghe và đã tìm được nhiều bài học giúp tinh thần thoải mái và cuộc sống ý nghĩa hơn từ chính năng lượng tích cực mà chủ nhân của những podcast mang đến.
Podcast của chị Chi Nguyễn (The Present Writer)
Podcast của chị Chi giúp mình có góc nhìn rộng mở hơn để theo đuổi cuộc sống ý nghĩa song hành giữa công việc và cuộc sống. Cách chị chia sẻ kinh nghiệm và những câu chuyện đời thường thật sự rất thu hút. Mỗi ngày được nghe những điều tích cực chính là một cách hiệu quả để gỡ rối cho vấn đề của bản thân. Từ podcast, mình còn học thêm được nhiều kiến thức hữu ích về học tập, các mối quan hệ và đặc biệt là cách để làm việc hiệu quả hơn.
Podcast của anh Nguyễn Ngọc Hiếu (Hiếu TV)
Ban đầu mình không thích đề tài đầu tư, nhưng chính cách nói chuyện chậm rãi, từ tốn của anh cùng với kiến thức sâu rộng về tài chính cá nhân đã khiến mình thật sự muốn được tìm hiểu nhiều hơn về lĩnh vực này. Anh còn chia sẻ nhiều kinh nghiệm sống và phương pháp tự học hiệu quả . Ở đây, mình luôn cảm nhận được một tinh thần nỗ lực bền bỉ và đó là nguồn động lực to lớn giúp mình chọn giải quyết vấn đề thay vì trốn tránh.
Podcast của thầy Minh Niệm
Có một câu nói về hạnh phúc của thầy khiến mình nhớ mãi, đại ý là có rất nhiều người không thể cảm nhận hạnh phúc dù họ đang có trong tay rất nhiều điều kiện của hạnh phúc. Trước đây có lẽ mình cũng là một người như vậy, nhưng mọi thứ thay đổi tích cực hơn khi mình mở lòng ra để đón nhận những điều mới. Cuộc sống ý nghĩa và hạnh phúc hơn chỉ xuất hiện khi tâm mình bình an, lòng mình an yên mà thôi.
4. Thiền
Trong một tập podcast của thầy Minh Niệm có nhắc về một trạng thái khác của thiền. Đa phần mọi người thường nghĩ thiền là sẽ ngồi im một chỗ và không suy nghĩ gì. Nhưng ở một trạng thái khác, thiền là học cách quan sát sự vật, sự việc đang diễn ra xung quanh. Đây cũng là cách mình thường xuyên tập luyện để lấy lại sự cân bằng khi căng thẳng.
Lúc thiền theo cách này mình sẽ tập trung cảm nhận bằng tất cả các giác quan về những điều đang xảy ra, về mọi thứ xung quanh kết hợp với việc điều hòa nhịp thở. Cách này được áp dụng cả khi xung quanh không phải là một nơi yên tĩnh. Mặc dù khó hơn, nhưng khi thật sự chú tâm vào việc quan sát và cảm nhận mọi thứ, mình tìm lại được sự tập trung nhanh hơn và cũng tự cân bằng cảm xúc tốt hơn.
5. Kết nối với mọi người
Đây là cách sau cùng mình chọn, bởi vì mình tin điều quan trọng nhất là kiểm soát bản thân thay vì tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài. Mặc dù vậy, chúng ta cũng cần tình yêu thương từ những người xung quanh và ngược lại, chúng ta cũng cần lan tỏa tình yêu cho người khác. Một góc nhìn, một quan điểm mới hay một tư duy khác biệt từ trong những mối quan hệ xung quanh dạy cho mình nhiều bài học và kinh nghiệm. Từ đó, mình có thêm những nguyên liệu để xây dựng cuộc sống ý nghĩa mà mình mong muốn.
Mình tin rằng cuộc sống ý nghĩa hơn khi chúng ta biết bản thân mong muốn điều gì. Hành trình tạo ra cuộc sống ý nghĩa và hành trình hiểu về bản thân là hai hành trình song hành cùng nhau. Không quan trọng bạn bắt đầu như thế nào, quan trọng là bạn có muốn bắt đầu hay không. 5 bài tập nhỏ mình đã thực hành không hẳn sẽ luôn đúng với tất cả mọi người. Nhưng nếu bạn đang có một ngày chán nản, mất động lực, hãy thử xem sau nhé.